BECKENBODEN                  


BECKENBODEN

COACHING Programm 

 Theorie + Praxis + Einzelberatung

COACHING Programm

 Theorie + Praxis + Einzelberatung

Inhalt und Details

Ein starker Beckenboden stützt und stabilisiert, schützt vor Inkontinenz, beugt Rückenschmerzen vor und hilft uns in unserer Mitte stabil und kraftvoll zu sein. Du willst deinen Beckenboden besser kennen und trainieren lernen und ein effektives Training in deinen Alltag intergrieren?
Mit dem Online Coaching Programm Beckenboden wirst Du Experte für deinen Beckenboden und findest Du wieder Zugang zu deiner Körpermitte. Ein umfangreiches Ganzkörpertrainingsprogramm sowie ein individuelles 1:1 Coaching runden das Angebot ab.

Durch die Vermittlung der theoretischen Hintergründe und die Anleitungen zum angepassten Alltagsverhalten, erlernst Du im Trainingsmodul 1 Deinen Beckenboden wieder wahrzunehmen und ihn wieder aktiv in Deinen Alltag zu integrieren ohne ständig an das „Üben“ zu denken. Das Coaching Programm hat nicht nur zum Ziel Deinen Beckenboden zu aktivieren, sondern Deine Bewegungsgewohnheiten dauerhaft zu verbessern. Dazu gehören z.B. aktives Sitzen, bewegtes Stehen, schwungvolles Gehen und beckenbodenschonendes Heben und Tragen. 

Im darauffolgenden Trainingsmodul 2 verbindest Du die speziellen Übungen zur Stabilisierung Deiner Körpermitte mit einem sanften, umfangreichen Ganzkörpertrainingsprogramm zur Aktivierung des Beckenbodens und Kräftigung der Rückenmuskulatur und verbesserst deine Beweglichkeit und deine allgemeine Fitness. 

Als zusätzliches Plus beinhaltet das Programm ein 30minütiges 1:1 Coaching, das Dir die Möglichkeit bietet, deine Probleme und Fragestellungen persönlich und individuell mit mir zu besprechen.

Inhalte und Vorteile 

  • 1:1 Coaching 30 Minuten
  • Theoretische Hintergrundinformationen für ein besseres Verständnis
  • Alltagstraining (Heben/Tragen, Stehen, Gehen, Sitzen)
  • sinnvolle Tipps für angepasstes Alltagsverhalten
  • Erklärungen zum Zusammenhang Beckenboden, Rückenschmerzen und Körperhaltung
  • Spezielle Übungen zur Stabilisierung der Körpermitte
  • Spezielle Übungen zur Aktivierung und Entspannung des Beckenbodens
  • Kräftigung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur für einen flachen Bauch und einen stabilen Rücken
  • Vorbeugung und Lösen von Nacken- und Schulterverspannungen
  • Verbesserung der Beweglichkeit und der körperlichen Fitness 

Flexibilität:
trainiere wann und wo es in deinen bewegten Alltag passt.
Das Training ist auch offline per App verfügbar.

Modul 1 

  • Individuelles 1:1 Coaching 30 Minuten, wahlweise am Anfang oder am Ende des Programms
  • Theorie und Praxis Basics in kurzen alltagstauglichen Einheiten 4x15-20 Minuten
  • Tipps für angepasstes Alltagsverhalten (Heben, Tragen, Stehen und Sitzen, Treppensteigen etc.) sowie spezielle effektive Beckenbodenübungen in kurzen knackigen Einheiten 4 x10-15 Minuten

Modul 2

  • Trainingsvideos Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt Beckenboden 8x45 Minuten zur Stabilisierung des Erlernten und Transfer ins Training

Kurskosten: Komplettpaket Modul 1 und 2:
6 Monate Zugang, einmalig 130 Euro.

Kurskosten:
Komplettpaket Modul 1 und 2:
6 Monate Zugang, einmalig 130 Euro.

Die beiden Module können auch separat gebucht werden:

Die beiden Module können auch separat gebucht werden:

Coaching Programm Beckenboden beide Trainingsmodule buchen
nur Modul 1 buchen
nur Modul 2 buchen
nur Modul 1 buchen
nur Modul 2 buchen

Referenzen von Fachfrauen

Im Online Coaching Programm Beckenboden erklärt Annette eindrucksvoll wie der Beckenboden trainiert und verbessert werden kann. Sie zeigt uns eine neue Wahrnehmung, vor allem in Bezug auf den Alltag auf. Das Programm ist aus gynäkologischer Sicht sehr empfehlenswert. Besonders zu empfehlen bei Beckenbodeninsuffizienz und ihren Folgen. 
Gewusst wie, ist es überhaupt nicht schwer den Beckenboden richtig zu trainieren.

Dr. Maren Münster
Gynäkologin (Medizin Campus Bodensee) 

Ich bin Hebamme seit 2009 lerne gerne neue Dinge, um mich weiter zu entwickeln.
Das Training von Annette hat mir eine andere Trainingsform (eine Kombination aus Yoga und Faszientraining) gezeigt, die mir so bisher nicht bekannt war.
 Annette gibt sehr gute Tipps und erklärt sehr gut, sodass man gerade die kleinen Übungen (die keiner sieht) auch in den Alltag mit einbauen kann und durch das Training nebenbei zu einem guten Ergebnis kommt!!!
Ich kann Annettes Kurse nur weiterempfehlen.
Vielen Dank, Annette!

Susi
Hebamme und Mama von 2 Kindern (6,8)

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