MAMA MOVES

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Workshops

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Workshops Beckenboden

Basisworkshop Beckenboden

Ein starker Beckenboden stützt und stabilisiert, schützt vor Inkontinenz und hilft Dir, in Deiner Mitte stabil und kraftvoll zu sein. 
Nach einer kurzen Einführung in den Aufbau und die Aufgaben des Beckenbodens schaffst Du mit unterschiedlichen Übungen ein Bewusstsein für den Beckenboden und erlernst die wichtigsten Grundlagen für ein effektives und langristig erfolgreiches Training.

Inhalte u.a.:

  • Wie spanne ich meinen Beckenboden präzise an?
  • Wie trägt er mich im Stehen und im Sitzen?
  • Übungen zur Wahrnehmung, Aktivierung und Entspannung des Beckenbodens
  • Alltagsübungen für Arbeit und Haushalt
  • Tipps für angepasstes Alltagsverhalten

Aufbauworkshop Beckenboden

In diesem Workshop lernst Du neue Aspekte des Beckenbodens kennen.
Du erfährst eine kreative und abwechslungsreiche Art des Beckenbodentrainings. So bringst Du wieder Kraft und Energie in Dein bewegtes Leben.

Inhalte u.a.:

  • Bewegte Übungen im Sitzen und im Stehen zur Kräftigung des Beckenbodens
  • Der aktive Beckenboden beim Gehen und Treppensteigen
  • Faszientraining und Beckenboden
  • Übungen und Anregungen für sinnvolles Alltagstraining

Dauer: jeweils 2,5 Stunden, Termine auf Anfrage

Anfrage info@moveness.de

Workshops Beckenboden

Basisworkshop Beckenboden

Ein starker Beckenboden stützt und stabilisiert, schützt vor Inkontinenz und hilft Dir, in Deiner Mitte stabil und kraftvoll zu sein. 
Nach einer kurzen Einführung in den Aufbau und die Aufgaben des Beckenbodens schaffst Du mit unterschiedlichen Übungen ein Bewusstsein für den Beckenboden und erlernst die wichtigsten Grundlagen für ein effektives und langristig erfolgreiches Training.

Inhalte u.a.:

  • Wie spanne ich meinen Beckenboden präzise an?
  • Wie trägt er mich im Stehen und im Sitzen?
  • Übungen zur Wahrnehmung, Aktivierung und Entspannung des Beckenbodens
  • Alltagsübungen für Arbeit und Haushalt
  • Tipps für angepasstes Alltagsverhalten

Aufbauworkshop

In diesem Workshop lernst Du neue Aspekte des Beckenbodens kennen.
Du erfährst eine kreative und abwechslungsreiche Art des Beckenbodentrainings. So bringst Du wieder Kraft und Energie in Dein bewegtes Leben.

Inhalte u.a.:

  • Bewegte Übungen im Sitzen und im Stehen zur Kräftigung des Beckenbodens
  • Der aktive Beckenboden beim Gehen und Treppensteigen
  • Faszientraining und Beckenboden
  • Übungen und Anregungen für sinnvolles Alltagstraining

Dauer: jeweils 2,5 Stunden, Termine auf Anfrage

Anfrage info@moveness.de

Workshop Rektusdiastase

Rektusdiastase: Was bedeutet das, wie erkenne ich sie und was kann ich tun?

Eine häufige Begleiterscheinung der Schwangerschaft stellt die Rektusdiastase dar. Die gerade Bauchmuskulatur wird durch den immer größer werdenden Bauch zur Seite geschoben, es entsteht ein Spalt.
Eine nicht wieder geschlossene Bauchdecke ist nicht normal und sollte behandelt werden. Neben der optischen Beeinträchtigung kann dies zu Rückenschmerzen, Instabilität und Problemen im Beckenboden führen. In diesem Workshop erfährst Du, wie es um Deine Rektusdiastase steht. Wir beschäftigen uns mit den Dos und Don'ts und Du erlernst hilfreiche Übungen, die das Schließen/Stabilisieren Deiner Bauchdecke begünstigen. Denn ohne eine stabile/geschlossene Bauchdecke ist "normaler" Sport nur noch bedingt möglich.

Inhalte u.a.:

  • Theoretische Hintergrundinformationen für ein besseres Verständnis
  • Sinnvolle Tipps für angepasstes Alltagsverhalten
  • Erklärungen zum Zusammenhang Beckenboden/Rektusdiastase und Körperhaltung
  • Spezielle Übungen zur Stabilisierung der Rektusdiastase und Körpermitte

Dauer: 2,5 Stunden, Termine auf Anfrage

Anfrage info@moveness.de
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