Workshops

Workshop RETURN TO RUNNING

Wann darf ich endlich wieder anfangen zu Laufen?

Diese Frage stellen sich sehr viele sportlich aktive Frauen nach der Schwangerschaft und Geburt und können es nur schwer erwarten, endlich wieder in ihr geliebtes Training einzusteigen.
In diesem Workshop erfährst Du, anhand der neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse, wann ein Lauftraining wieder möglich, und vor allem auch sinnvoll, ist. Oder wann Du Dir und Deinem Körper lieber noch mehr Zeit geben solltest, bevor Du mit dem Laufen startest.

Inhalte u.a.:

Aktuelle Empfehlungen zum Laufeinstieg nach der Schwangerschaft und Geburt
Individuelle Risikofaktoren und Problemstellungen
Praktische Tests und Checkliste zum Wiedereinstieg ins Lauftraining
Laufen trotz Inkontinenz, Stillen oder Rectusdiastase?
Systematischer Trainingsplan zum Wiedereinstieg ins Lauftraining
Spezielle Übungen zur Vorbereitung deines Beckenbodens auf das Training

aktuelle Termine:
Donnerstag: 20.04.2023 18:30-20:00 Uhr im Familientreff Meckenbeuren
oder
Freitag: 21.04.2023 18:30-20:00 Uhr in der Gesundheitsschmiede Lindau
Workshopgebühr: 25 Euro

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Anfrage/Kontakt

Frau / Mama beim Lauftraining mit Kinderwagen

Frau / Mutter beim Lauftraining auf der Treppe

Für Infos zum Workshop klicke auf das Video

Workshop Aktiver Beckenboden

Ein starker Beckenboden stützt und stabilisiert, schützt vor Inkontinenz und hilft Dir, in Deiner Mitte stabil und kraftvoll zu sein.
Nach einer kurzen Einführung in den Aufbau und die Aufgaben des Beckenbodens schaffst Du mit unterschiedlichen Übungen ein Bewusstsein für den Beckenboden und erlernst die wichtigsten Grundlagen für ein effektives und langfristig erfolgreiches Training.
Du wirst außerdem neue Aspekte des Beckenbodentrainings und eine kreative und abwechslungsreiche Art des Beckenbodentrainings kennen lernen. So bringst Du wieder Kraft und Energie in Dein bewegtes Leben.

Inhalte des Workshops sind:

Wie spanne ich meinen Beckenboden präzise an?
Wie trägt er mich im Stehen und im Sitzen?
Bewegte Übungen im Sitzen und im Stehen zur Kräftigung des Beckenbodens
Übungen zur Wahrnehmung, Aktivierung und Entspannung des Beckenbodens
Alltagsübungen für Arbeit und Haushalt
Tipps für angepasstes Alltagsverhalten
Der aktive Beckenboden beim Gehen und Treppensteigen
Faszientraining und Beckenboden

aktuelle Termine:
Montag: 27.03.2023 18:30-21:30 Uhr im Familientreff Meckenbeuren
oder
Freitag: 31.03.2023 18:30-21:30 Uhr in der Gesundheitsschmiede Lindau
Workshopgebühr: 50 Euro

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Workshop RETURN TO RUNNING

Wann darf ich endlich wieder anfangen zu Laufen?

Diese Frage stellen sich sehr viele sportlich aktive Frauen nach der Schwangerschaft und Geburt und können es nur schwer erwarten, endlich wieder in ihr geliebtes Training einzusteigen.
In diesem Workshop erfährst Du, anhand der neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse, wann ein Lauftraining wieder möglich, und vor allem auch sinnvoll, ist. Oder wann Du Dir und Deinem Körper lieber noch mehr Zeit geben solltest, bevor Du mit dem Laufen startest.

Inhalte des Workshops sind:

Aktuelle Empfehlungen zum Laufeinstieg nach Schwangerschaft und Geburt
Individuelle Risikofaktoren und Problemstellungen
Praktische Tests und Checkliste zum Wiedereinstieg ins Lauftraining
Laufen trotz Inkontinenz, Stillen oder Rectusdiastase?
Systematischer Trainingsplan zum Wiedereinstieg ins Lauftraining
Spezielle Übungen zur Vorbereitung deines Beckenbodens auf das Training

aktuelle Termine:
Donnerstag: 20.04.2023 18:30 - 20:00 Uhr
Familienzentrum Meckenbeuren
oder
Freitag: 21.04.2023 18:30 - 20:00 Uhr
Gesundheitsschmiede Lindau
Workshopgebühr: 25 Euro

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Workshop Aktiver Beckenboden

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Ein starker Beckenboden stützt und stabilisiert, schützt vor Inkontinenz und hilft Dir, in Deiner Mitte stabil und kraftvoll zu sein.
Nach einer kurzen Einführung in den Aufbau und die Aufgaben des Beckenbodens schaffst Du mit unterschiedlichen Übungen ein Bewusstsein für den Beckenboden und erlernst die wichtigsten Grundlagen für ein effektives und langfristig erfolgreiches Training.
Du wirst außerdem neue Aspekte des Beckenbodentrainings und eine kreative und abwechslungsreiche Art des Beckenbodentrainings kennen lernen. So bringst Du wieder Kraft und Energie in Dein bewegtes Leben.

Inhalte des Workshops sind:

Wie spanne ich meinen Beckenboden präzise an?
Wie trägt er mich im Stehen und im Sitzen?
Bewegte Übungen im Sitzen und im Stehen zur Kräftigung des Beckenbodens
Übungen zur Wahrnehmung, Aktivierung und Entspannung des Beckenbodens
Alltagsübungen für Arbeit und Haushalt
Tipps für angepasstes Alltagsverhalten
Der aktive Beckenboden beim Gehen und Treppensteigen
Faszientraining und Beckenboden

aktuelle Termine:
Montag: 27.03.2023 18:30 - 21:30h
Familienzentrum Meckenbeuren
oder
Freitag: 31.03.2023 18:30 - 21:30h
Gesundheitsschmiede Lindau
Workshopgebühr: 50 Euro

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Anfrage/Kontakt

Workshop Rectusdiastase

Rectusdiastase: Was bedeutet das, wie erkenne ich sie und was kann ich tun?

Eine häufige Begleiterscheinung der Schwangerschaft stellt die Rectusdiastase dar. Die gerade Bauchmuskulatur wird durch den immer größer werdenden Bauch zur Seite geschoben, es entsteht ein Spalt.
Eine nicht wieder geschlossene Bauchdecke ist nicht normal und sollte behandelt werden. Neben der optischen Beeinträchtigung kann dies zu Rückenschmerzen, Instabilität und Problemen im Beckenboden führen. In diesem Workshop erfährst Du, wie es um Deine Rectusdiastase steht. Wir beschäftigen uns mit den Dos und Don'ts und Du erlernst hilfreiche Übungen, die das Schließen/Stabilisieren Deiner Bauchdecke begünstigen. Denn ohne eine stabile/geschlossene Bauchdecke ist "normaler" Sport nur noch bedingt möglich.

Inhalte u.a.:

Theoretische Hintergrundinformationen für ein besseres Verständnis
Sinnvolle Tipps für angepasstes Alltagsverhalten
Erklärungen zum Zusammenhang Beckenboden/Rectusdiastase und Körperhaltung
Spezielle Übungen zur Stabilisierung der Rectusdiastase und Körpermitte

aktuelle Termine:
auf Anfrage

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Workshop Rectusdiastase

Rectusdiastase: Was bedeutet das, wie erkenne ich sie und was kann ich tun?

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Eine häufige Begleiterscheinung der Schwangerschaft stellt die Rectusdiastase dar. Die gerade Bauchmuskulatur wird durch den immer größer werdenden Bauch zur Seite geschoben, es entsteht ein Spalt.
Eine nicht wieder geschlossene Bauchdecke ist nicht normal und sollte behandelt werden. Neben der optischen Beeinträchtigung kann dies zu Rückenschmerzen, Instabilität und Problemen im Beckenboden führen. In diesem Workshop erfährst Du, wie es um Deine Rectusdiastase steht. Wir beschäftigen uns mit den Dos und Don'ts und Du erlernst hilfreiche Übungen, die das Schließen/Stabilisieren Deiner Bauchdecke begünstigen. Denn ohne eine stabile/geschlossene Bauchdecke ist "normaler" Sport nur noch bedingt möglich.

Inhalte u.a.: