MAMA MOVES

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BECKENBODEN 

COACHING Programm 
 Theorie + Praxis + Einzelberatung

Du interessierst Dich für das Coaching Programm gegen Deine Rektusdiastase... 

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 BECKENBODEN

COACHING Programm
Theorie + Praxis + Einzelberatung 

Inhalt und Details

Ein starker Beckenboden stützt und stabilisiert, schützt vor Inkontinenz, beugt Rückenschmerzen vor und hilft uns in unserer Mitte stabil und kraftvoll zu sein. Du willst deinen Beckenboden besser kennen und trainieren lernen und ein effektives Training in deinen Alltag intergrieren?
Mit dem Online COACHING Programm Beckenboden wirst Du Expertin für deinen Beckenboden und findest Du wieder Zugang zu deiner Körpermitte. Ein umfangreiches Ganzkörpertrainingsprogramm sowie ein individuelles 1:1 Coaching runden das Angebot ab.

Durch die Vermittlung der theoretischen Hintergründe und die Anleitungen zum angepassten Alltagsverhalten, erlernst Du im Trainingsmodul 1 Deinen Beckenboden wahrzunehmen und ihn aktiv in Deinen Alltag zu integrieren ohne ständig an das „Üben“ zu denken. Das Coachingpaket hat nicht nur zum Ziel Deinen Beckenboden zu aktivieren, sondern Deine Bewegungsgewohnheiten dauerhaft zu verbessern. Dazu gehören z.B. aktives Sitzen, bewegtes Stehen, schwungvolles Gehen und beckenbodenschonendes Heben und Tragen. 

Im darauffolgenden Trainingsmodul 2 verbindest Du die speziellen Übungen zur Stabilisierung Deiner Körpermitte mit einem sanften Ganzkörpertrainingsprogramm zur Aktivierung des Beckenbodens und Kräftigung der Rückenmuskulatur und verbesserst deine Beweglichkeit und deine allgemeine Fitness. 

Als zusätzliches Plus beinhaltet das Programm ein 30minütiges 1:1 Coaching, das Dir die Möglichkeit bietet, deine Probleme und Fragestellungen persönlich und individuell mit mir zu besprechen.

Inhalte und Vorteile 

  • 1:1 Coaching 30 Minuten
  • Theoretische Hintergrundinformationen für ein besseres Verständnis
  • Alltagstraining (Heben/Tragen, Stehen, Gehen, Sitzen)
  • sinnvolle Tipps für angepasstes Alltagsverhalten
  • Erklärungen zum Zusammenhang Beckenboden, Rückenschmerzen und Körperhaltung
  • Spezielle Übungen zur Stabilisierung der Körpermitte
  • Spezielle Übungen zur Aktivierung und Entspannung des Beckenbodens
  • Kräftigung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur für einen flachen Bauch und einen stabilen Rücken
  • Vorbeugung und Lösen von Nacken- und Schulterverspannungen
  • Verbesserung der Beweglichkeit und der körperlichen Fitness
  • Empfohlen von Hebammen und Gynäkologen, kann zeitgleich mit der Rückbildung begonnen werden

Flexibilität:
trainiere wann und wo es in deinen bewegten Alltag passt.
Das Training ist auch offline per App verfügbar.

Trainingsmodul 1

  • Individuelles 1:1 Coaching 30 Minuten, wahlweise am Anfang oder am Ende des Programms
  • Theorie und Praxis Basics in kurzen, alltagstauglichen Einheiten á 4x1´5-20 Minuten
  • Tipps für angepasstes Alltagsverhalten (Heben, Tragen, Stehen und Sitzen, Treppensteigen etc.) sowie spezielle effektive Beckenbodenübungen in kurzen knackigen Einheiten 4x10-15 Minuten

Trainingsmodul 2

  • Trainingsvideos Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt Beckenboden 8x45 Minuten zur Stabilisierung des Erlernten und Transfer ins Training

Kurskosten: Komplettpaket Modul 1 und 2:
6 Monate Zugang, einmalig 130 Euro.

Kurskosten:
Komplettpaket Modul 1 und 2:
6 Monate Zugang, einmalig 130 Euro.

Die beiden Module können auch separat gebucht werden:

Die beiden Module können auch separat gebucht werden:

Coaching Programm "Beckenboden" beide Trainingsmodule buchen
nur Modul 1 buchen
nur Modul 2 buchen
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nur Modul 2 buchen

Referenzen von Fachfrauen

Im Online Coaching Programm Beckenboden erklärt Annette eindrucksvoll wie der Beckenboden verbessert werden kann und zeigt uns eine neue Wahrnehmung, vor allem auch in Bezug auf den Alltag auf. Das Programm ist aus gynäkologischer Sicht sehr empfehlenswert. Sehr zu empfehlen nach Schwangerschaft und Geburt sowie Beckenbodeninsuffizienz und ihren Folgen. 
Gewusst wie, ist es überhaupt nicht schwer den Beckenboden richtig zu trainieren.

Dr. Maren Münster
Gynäkologin (Medizin Campus Bodensee) und Mutter von zwei Kindern

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