Coaching Programm BECKENBODEN
online

Theorie + Praxis + Einzelberatung

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Ein starker Beckenboden stützt und stabilisiert, schützt vor Inkontinenz, beugt Rückenschmerzen vor und hilft uns in unserer Mitte stabil und kraftvoll zu sein. Du willst deinen Beckenboden besser kennen und trainieren lernen und ein effektives Training in deinen Alltag intergrieren?
Mit dem Online COACHING Programm Beckenboden wirst Du Expertin für deinen Beckenboden und findest Du wieder Zugang zu deiner Körpermitte. Ein umfangreiches Ganzkörpertrainingsprogramm sowie ein individuelles 1:1 Coaching runden das Angebot ab.

Durch die Vermittlung der theoretischen Hintergründe und die Anleitungen zum angepassten Alltagsverhalten, erlernst Du im Trainingsmodul 1 Deinen Beckenboden wahrzunehmen und ihn aktiv in Deinen Alltag zu integrieren ohne ständig an das „Üben“ zu denken. Das Coachingpaket hat nicht nur zum Ziel Deinen Beckenboden zu aktivieren, sondern Deine Bewegungsgewohnheiten dauerhaft zu verbessern. Dazu gehören z.B. aktives Sitzen, bewegtes Stehen, schwungvolles Gehen und beckenbodenschonendes Heben und Tragen.

Im darauffolgenden Trainingsmodul 2 verbindest Du die speziellen Übungen zur Stabilisierung Deiner Körpermitte mit einem sanften Ganzkörpertrainingsprogramm zur Aktivierung des Beckenbodens und Kräftigung der Rückenmuskulatur und verbesserst deine Beweglichkeit und deine allgemeine Fitness.

Als zusätzliches Plus beinhaltet das Programm ein 30minütiges 1:1 Coaching, das Dir die Möglichkeit bietet, deine Probleme und Fragestellungen persönlich und individuell mit mir zu besprechen.

Bitte beachte: Da meine Angebote und meine Homepage überarbeitet werden, ist der Online-Log-in (wichtig bei Buchung von Online Angeboten) nur noch bis Ende September zugänglich.

Inhalte und Vorteile

1:1 Coaching 30 Minuten
Theoretische Hintergrundinformationen für ein besseres Verständnis
Alltagstraining (Heben/Tragen, Stehen, Gehen, Sitzen mit aktivem Beckenboden)
sinnvolle Tipps für angepasstes Alltagsverhalten
Erklärungen zum Zusammenhang Beckenboden, Rückenschmerzen und Körperhaltung
Spezielle Übungen zur Stabilisierung der Körpermitte
Spezielle Übungen zur Aktivierung und Entspannung des Beckenbodens
Kräftigung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur für einen flachen Bauch und einen stabilen Rücken
Vorbeugung und Lösen von Nacken- und Schulterverspannungen
Empfohlen von Hebammen und Gynäkologen, kann zeitgleich mit der Rückbildung begonnen werden

Flexibilität:
trainiere wann und wo es in deinen bewegten Alltag passt.
Das Training ist auch offline per App verfügbar.

Trainingsmodul 1

Individuelles 1:1 Coaching 30 Min., wahlweise am Anfang oder am Ende des Programms
Theorie und Praxis Basics in kurzen, alltagstauglichen Videoeinheiten á 4x15-20 Minuten
Tipps für angepasstes Alltagsverhalten (Heben, Tragen, Stehen und Sitzen, Treppensteigen etc.) sowie spezielle effektive Beckenbodenübungen in kurzen knackigen Videoeinheiten 4x10-15 Minuten

Trainingsmodul 2