Beschreibung der Kursinhalte
Beschreibung Kursinhalte
Mamafitness Level 1
Du hast vor nicht allzu langer Zeit entbunden und möchtest Deinen Körper schonend wieder an die Trainingsbelastung gewöhnen.
Oder Du hast noch eine Rectusdiastase und möchtest endlich die richtigen, sanften Übungen zur Stabilisierung Deiner Mitte erlernen.
Die Schwerpunkte dieser ruhigen Trainingseinheit liegen vor allem auf dem Training der Beckenbodenmuskulatur und der tiefen Bauchmuskulatur.
Ein Training für mehr Energie und eine stabile Mitte. Ein starker Beckenboden stützt und stabilisiert, schützt vor Inkontinenz, beugt Rückenschmerzen vor und hilft uns in unserer Mitte stabil und kraftvoll zu sein.
Mein Kurskonzept bietet Dir eine optimale und effektive Mischung aus funktionellen Kräftigungsübungen, Faszientraining und Elementen aus Yoga und Pilates. Es ist speziell auf die Bedürfnisse von uns Müttern ausgerichtet. Dieses Training ist für Dich geeignet, wenn Du einen Rückbildungskurs absolviert hast, wieder mehr für deinen Bauch und Rücken tun möchtest aber deinen Körper/Beckenboden nicht überfordern und ihm die Zeit geben willst, die er nach einer Geburt braucht, um sich langsam wieder an stärkere Belastungen und das körperliche Training zu gewöhnen.
Das Kurskonzept ist von den gesetzlichen Krankenkassen nach §20 Abs.1 SGB V zertifiziert und wird bis zu 80% bezuschusst. Bei regelmäßiger Teilnahme (durch die aktuellen Covid19 Regelungen dürfen die Kurse auch Online durchgeführt werden) erhältst Du am Ende des Kurses eine Teilnahmebestätigung und kannst diese bei deiner Krankenkasse einreichen, die dir ganz unkompliziert den Zuschuss erstattet. Mehr Infos erhältst Du gerne bei mir.
Inhalte Mamafitness Level 1
- Ideal im Anschluss an die Rückbildung
- Perfekt bei Beckenbodenproblemen oder Rectusdiastase
- Aktivierung und Entspannung des Beckenbodens
- Erklärungen zu Beckenboden/Rectusdiastase und Körperhaltung
- Stabilisierung einer eventuellen Rectusdiastase und Körpermitte
- Kräftigung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur für einen flachen Bauch und einen stabilen Rücken
- Tipps für angepasstes Alltagsverhalten
- Vorbeugung und Lösen von Nacken-und Schulterverspannungen
- Verbesserung der Beweglichkeit und der körperlichen Fitness
- Empfohlen von Hebammen und Gynäkologen für die Zeit nach der Rückbildung
- 8 aufeinander aufbauende Trainingseinheiten
- Krankenkassenlizensiert nach §20 Abs.1 SGB V bis zu 80% bezuschusst (bei 8x60 Minuten)
Flexibilität:
Trainiere live vor Ort oder online .
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